La pratique d'une activité physique l'été expose notre corps à l'agression du soleil. Une protection solaire est indispensable pour limiter les brûlures.
Dr.PatrickBacquaert 26 mai 2026 5 min de lecture
L’eau douce ou de mer ne protège pas des coups de soleil bien au contraire car le taux de réverbération est fort.
La pratique d'une activité physique ou d'un sport l'été expose tout ou une partie de notre corps à l'agression du soleil.
La majorité des pratiques sportives ou des activités physiques de plein air se déroulent dans le créneau horaire de 11 heures à 18 heures en ne se protégeant pas du soleil or ce sont les heures les plus exposées aux rayons du soleil.
Les activités les plus exposées sont tous les sports d’eau, les sports et pratiques de plein air mais aussi le jogging, le vélo, la marche, le golf , le tennis et l’escalade en montagne sans oublier le ski d’hiver ou d’été.
Les facteurs de risque
Dans le cas d'une pratique entre 11 et 18 heures :
La peau, cet organe qui vous protège joue plusieurs rôles !
Protection et barrière
La peau protège très partiellement des UVB mais laisse passer globalement la majorité des UVA.
Conséquences : coup de soleil, vieillissement cutané et cancer de la peau.
Régulation de la température corporelle
La peau grâce à la transpiration aide à maintenir la température corporelle. Mais la sueur peut éliminer la crème solaire et la rendre inefficace. D'où la nécessité de renouveler son application tout en se réhydratant.
Information réflexe par la sensibilité
La peau est un organe qui participe à la sensation douloureuse. Ainsi la sensation de chaleur peut être agréable mais le ressenti des coups de soleil arrive trop tardivement quand le derme est atteint.
Synthèse et construction osseuse
La peau participe à la synthèse de la vitamine D qui est bonne pour les os. Il est donc recommandé de s’exposer avec précautions au soleil afin de lutter contre l’ostéoporose.
Les protections contre les méfaits du soleil
La peau oui mais n’oubliez pas les yeux et portez des lunettes de soleil adaptées CE cat 3 ou 4.
L’ombre, le chapeau, la casquette.
La brumisation, l’hydratation.
Les vêtements anti-UV, les crèmes solaires SFP50+ et SFP30 et très rarement les moyennes protections (pour les phototypes 5 et 6, lire ci-dessous).
Quel est votre phototype
Demandez conseil à votre dermatologue ou au pharmacien conseil.
Peau blanche, roux ou tâches de rousseur nombreuses. N’arrive pas à bronzer et rougeurs systématiques. Et enfants et adolescents, personnes sous traitement photosensibilisant.
Peau claire quelques tâches de rousseur. Bronzage difficile avec plus de rougeurs que de teint halé.
Peau intermédiaire avec cheveux blonds châtains. Bronzage long avec coups de soleil.
Peau mate avec cheveux bruns. Bronzage rapide avec peu de coups de soleil.
Peau foncée, cheveux bruns ou noirs. Bronzage facile avec peu de coups de soleil.
Peau noire, cheveux noirs. Peu de coups de soleil.
Les méfaits du soleil pendant la pratique sportive
Rougeur et coup de chaleur pouvant provoquer inconfort mais aussi une augmentation de la température corporelle et une hyperthermie d’effort.
Allergies au soleil se manifestant comme des petits boutons qui démangent avec apparition de pointes blanches gênant la pratique sportive ou les bains de mer.
Photosensibilisation avec des réactions plus ou moins forte de prurit, gonflement, rougeur nécessitant traitement et privation de soleil.
Aggravation de certaines maladies de peau comme l’herpès, l’acné, le vitiligo ou les mycoses.
Augmentation du nombre de grains de beauté et modification de leur allure qui doit alerter.
Vieillissement cutané aggravé par les UVA avec une peau sèche moins élastique puis apparition de tâches et de rides.
Cancers de la peau avec un décalage de plusieurs années entre l’exposition excessive non protégée et le cancer. Les carcinomes sont nombreux et les mélanomes les plus mortels avec plus de 2 000 décès par an en France. Chez les sportifs il faut aussi surveiller le cuir chevelu et les membres inférieurs. Faites surveiller votre peau par un dermatologue.
► Remarque du Pro : Certains médicaments peuvent provoquer une réaction de type brûlure ou allergie dont les anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) et certains antibiotiques, ainsi que beaucoup de crèmes « sportives » que nous déconseillons d’appliquer avant l’effort.
Les dangers du rayonnement UV - vrai ou faux
Conseils pratiques
Appliquez la crème solaire ½ heure avant la pratique puis renouvelez l’application toutes les deux heures au minimum. Le but n’est pas de s’exposer plus mais de limiter les méfaits du soleil.
Ne pratiquez pas pendant les heures chaudes.
Buvez légèrement salé afin de vous hydrater.
Portez des vêtements amples et ne pratiquez pas torse nu même si vous êtes bronzé.
Ne prenez pas de médicaments, n’appliquez pas de gel ou crème AINS ou « sportive ».
Surveillez toute rougeur anormale ou grain de beauté évolutif.
Soyez positif le soleil est meilleur pour le moral que la pluie, alors il faut en faire son ami !
