La Surcharge Pondérale

La pratique de l’activité physique et/ou d’un sport est un complément indispensable à tout régime alimentaire.

La sédentarité qui favorise la prise de poids et donc l’obésité est en effet l’un des risques favorisant les maladies cardio-vasculaires. L’activité physique permet de remodeler son corps, retrouver une forme cardio-respiratoire et de fabriquer du muscle tout en suivant une bonne hygiène de vie alimentaire. Bouger au quotidien aide à perdre du poids... et de gagner du muscle.

Comment bouger au quotidien

Privilégiez les efforts d’endurance comme la marche rapide au moins 45 minutes 3 fois par semaine ou réalisez 10 000 pas par jour.
Pratiquez des assouplissements et des étirements pour vous mouvoir avec plus d’aisance.
Faites des exercices de gymnastique et d’équilibre pour vous remuscler.
N’oubliez pas l’activité physique la natation, le vélo et le jardinage et de prendre les escaliers à la place des ascenseurs (au moins deux à trois étages par jour).
Relaxez-vous et évitez tout stress inutile, facteur de déséquilibre alimentaire.

Évaluer sa surcharge pondérale ?

Une norme internationale a été adoptée pour mesurer l’excès de poids et l’obésité. Il s’agit de l’Indice de Masse Corporelle (IMC), qui est défini comme le poids divisé par le carré de la taille, exprimé en kg/m². L’IMC estime le degré d’obésité et permet ainsi d’évaluer les risques pour la santé (co-morbidité) qui lui sont associés. Il est toujours difficile de bien connaître la définition de l’obésité ou du surpoids chez l’adulte. Des tables sont régulièrement distribuées, où est indiqué le poids idéal chez l’homme ou chez la femme. Ces références, anciennes, ne correspondent plus actuellement aux critères définies pour la prévention des maladies induites par le surpoids ou l’obésité. Seul le calcul de l’indice de masse corporelle fait actuellement référence, que ce soit chez l’adulte ou chez l’enfant. Mais attention aux valeurs que nous donnons dans cet article qui ne concernent uniquement que l’adulte de plus de 25 ans. L’indice de masse corporelle se définit selon la formule suivante :

IMC = Poids (Kg) / Taille2(m)

Cette formule permet de classer votre poids par rapport à une échelle allant de « déficit pondéral ou maigreur » jusqu’à « obésité très sévère », pouvant entraîner l’apparition de maladie très grave. Vous pouvez utiliser notre calculette en haut de cette page. Mais attention, renseignez correctement votre taille ! On peut facilement se tromper dans la formule si l’on retient traditionnellement sa taille de jeune homme ou de jeune fille. Alors qu’il faut se mesurer impérativement pieds nus debout contre une toise et reprendre la taille actuelle.

Les données ci-dessous permettent de retrouver une classification simple :

IMC	Classification
Inférieur à 18	corpulence maigre
de 18 à 25	corpulence normale
de 25 à 30	Surpoids
de 30 à 35	Obésité de grade 1
de 35 à 40	Obésité de grade 2
Supérieur à 40	Obésité de grade 3

Les chiffres donnés ci-dessus concernent essentiellement les adultes de plus de 18 ans. Ils sont valables aussi bien chez l’homme que chez la femme.

Le tour de taille idéal !

Grâce à la mesure du périmètre abdominal avec un mètre ruban, l’obésité abdominale est définie dès lors que cette mesure est :

supérieure à 94 cm chez les hommes
supérieure à 80 cm chez les femmes en dehors de la grossesse

Recommandations de la Haute Autorité de Santé (H.A.S.) :
La pratique d’une activité physique au quotidien pour limiter la sédentarité et combattre l’obésité. Il s’agit de choses simples comme prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, sortir ses animaux familiers, accompagner ses enfants à l’école… La réduction des périodes d’inactivité dans la journée doit être recherchée (TV, ordinateur, etc .. ), les tâches ménagères font partie des activités physiques au quotidien. Par ailleurs, si cela est possible, il existe un confort acceptable, la pratique d’une activité physique 2 à 3 fois par semaine en famille ou dans un club est recommandée en favorisant l’endurance. Les personnes atteintes d’obésité peuvent avoir des freins physiques ou psychologiques à pratiquer une activité physique surtout en groupe. Pour aider à fidéliser une pratique sécurisée et pérenne le site de l’observatoire médical du sport santé vous aide à mieux pratiquer l’activité physique adaptée

Conclusion

Dans tous les cas, une activité physique vous permettra de lutter contre la surcharge pondérale. Toutefois, celle-ci doit être suffisamment longue et répétitive pour avoir une certaine efficacité. Il faut bien comprendre que le terme « activité physique » ne veut pas dire obligatoirement "sport". Bougez, c’est la Santé® ou bougez votre corps suffit souvent pour combattre les méfaits d’une prise de poids. Cela fait parti des avantages et des bienfaits de l’activité physique. L’activité physique par ailleurs permet de diminuer les surcharges pondérales modérées. Mais aussi de prévenir les maladies cardio-vasculaires, d’entretenir son capital osseux et d’assurer une meilleure qualité de vie en général. A savoir également que l’obésité n’est pas une fatalité. Consultez aussi notre dossier consacré aux activité physique améliorant la santé en régulant le surpoids en complément d’une alimentation équilibrée.